Sat treninga

UVODNI  DIO – cilj je organizacijski, fiziološki i emotivno pripremiti sportaše za daljnji rad.

ZADAĆE:

Antropološke zadaće:

-      primjenom raznih dinamičkih kretnji staviti u pokret sve dijelove tijela

-       utjecati na jačanje mišića, na povećanje pokretljivosti zglobova, eksplozivne snage, na povećanje funkcije krvožilnog sustava, frekvencije rada srca i plućne ventilacije, te povećanje aktivnosti živčanog sustava

Obrazovne zadaće:

-      upoznati i savladati jedonstavne igre

-      ponoviti i usavršavati elemente iz tehnike karatea i time utjecati na podizanje motoričkih znanja i motoričkih postignuća

Odgojne zadaće:

-      stvaranje navika, ugodnog raspoloženja

-      motiviranje za daljnji rad

-      stvaranje pravilnih stavova prema tjelesnom vježbanju i karate sportu općenito

SADRŽAJI:

-      različiti oblici trčanja

-      žive i dinamičke elementarne igre

-      poznati i jednostavni  elementi karate tehnike

PRIPREMNI DIO – cilj je primjenom odgovarajućih općepripremnih vježbi pripremiti organizam za povećane fiziološke napore koje se očekuju u daljnjem radu, da se funkcije lokomotornog, respiratornog i krvožilnog sustava podignu na višu razinu.

ZADAĆE:

Antropološke zadaće:

-      funkcionalna priprema lokomotornog aparata

-      obrada svih skupina mišića jačanjem labavljenjem i istezanjem

-      utjecati na jačanje mišića, na povećanje pokretljivosti zglobova, eksplozivne snage, na povećanje funkcije krvožilnog sustava, frekvencije rada srca i plućne ventilacije, te povećanje aktivnosti živčanog sustava

Obrazovne zadaće:

-      usvajanje motoričkih informacija o općepripremnim vježbama

-      usavršavanje motoričke informiranosti ponavljanjem prethodno savladanih općepripremnih vježbi

-      upoznavanje učenika sa svrhom, načinom i učincima općepripremnih vježbi, te upućivanje na njihovu primjenu u slobodnom vremenu

Odgojne zadaće:

-      razvoj svjesne discipline

-      smisao za red, upornost, ustrajnost u radu

-      stvaranje ugodnog ozračja za daljnji rad

SADRŽAJI:

-      rad sa i bez sprava, na spravama

-      u parovima

-      individualno

GLAVNI DIO – cilj je pomoću tjelesnih vježbi, propisani programom, stvoriti najpovoljnije uvjete za ostvarenje postavljenih zadaća; budući da je ovaj dio sata najduži primjenjuju se različiti sadržaji te možemo ostvariti najviše zadaća i time utjecati na sav antropološki status sportaša.

Glavni A dio:

Anrtropološke zadaće:

-      raznovrsnim sadržajima stimulirati pravilan rast i razvoj

-      poticati razmjernost mišićnog i potkožnog masnog tkiva

-      utjecati na skladan odnos pojedinih dijelova tijela s težištem na pravilnu držanju

-      razvoj opće motorike i usavršavanje osnovnih motoričkih sposobnosti

Obrazovne zadaće:

-      usvajanje i usavršavanje motoričkih znanja

-      poboljšanje motoričkih postignuća

-      usvajanje praktičnih i teorijskih znanja

-      razumijevanje svrhe tjelesnog vježbanja i karate tehnika

Odgojne zadaće:

-      razvoj pozitivnih osobina volje, moralnih osobina

-      razvoj i usavršavanje radnih navika

-      zdrav odnos prema kolektivu

-      samostalan rad

-      prihvaćanje i poštivanje pravila

-      razumijevanje i prihvaćanje pobjede i poraza

-      razvoj discipline

-      navikavanje na rad u skupini

-      pomaganje

SADRŽAJI:

-      Elementi karate tehnike – stavovi, udarci, blokovi i skokovi

-      Kate

-      Kumite

Glavni B dio – najviše dolazi do izražaja individualnost učenika, odnosno sportaša, te samostalni rad, fiziološko opterećenje i emotivno doživljavanje

SADRŽAJI:

-      elementarne igre

-      štafetne igre

-      športske igre

-      poligoni prepreka

-      vježbe snage

ZAVRŠNI DIO – približiti sve fiziološke i psihološke funkcije stanju kakvo je bilo prije početka treninga.

Antropološke zadaće - smirivanje organizma sadržajima mirnijih aktivnosti kojima utječemo na povećanje i održavanje fleksibilnosti, razvoj koordinacije, te na smanjenje rada fizioloških funkcija smanjivanjem intenziteta rada

Obrazovne zadaće:

-      usvajanje i usavršavanje motoričkih znanja (posebice postrojavanja, vježbe koncentracije, relaksacije i istezanja)

-      usvajanje teoretskih znanja (čuvanje i unapređenje zdravlja)

Odgojne zadaće:

-      razvoj zdravstveno-higijenskih navika

-      razvoj smisla za red, točnost, kritičnost, samokritičnost, rad u zajednici

-      usvajanje radnih navika i pravilnih stavova prema provjeri higijene i samoprovjeri zdravlja

SADRŽAJI:

-      hodanje i mirne elementarne igre

-      vježbe postrojavanja

-      razgovori o karateu

-      higijena

-      samomasaža

-      vježbe disanja, istezanja, relaksacije, koncentracije

ORGANIZACIJA:

-      propisana odjeća, pozdrav,  poznavanje radnog mjesta i pravila ponašanja

-      formacija ovisi o dobi, vrsti vježbe, broju sudionika, raspoloživom prostoru i

-      broj vježbi ovisi o dobi, težini vježbi, vrsti vježbe, tempu rada, i što se tim vježbama želi postići